पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह न केवल प्यास बुझाने के लिए बल्कि शरीर के हर जरूरी काम को सही तरीके से करने में मदद करता है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसे डिहाइड्रेशन कहा जाता है। कई बार हम समझ ही नहीं पाते कि हमारे शरीर में पानी की कमी हो रही है। इसलिए जरूरी है कि हम इसके लक्षणों को पहचानें और समय पर सही कदम उठाएं।
शरीर में पानी की कमी के संकेत
अगर शरीर में पानी की मात्रा कम हो रही है, तो यह कुछ लक्षणों के जरिए दिखने लगता है। इन्हें नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।
- प्यास ज्यादा लगना – अगर बार-बार प्यास लग रही है, तो यह संकेत है कि शरीर को ज्यादा पानी चाहिए।
- मूत्र का गहरा पीला रंग – अगर पेशाब का रंग गहरा हो रहा है, तो यह पानी की कमी का साफ संकेत है।
- मुँह और होंठ सूखना – शरीर में पानी कम होने पर होंठ और मुँह सूखे लगने लगते हैं।
- थकान और चक्कर आना – डिहाइड्रेशन से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिससे कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
- सिरदर्द रहना – अगर बिना किसी कारण बार-बार सिरदर्द हो रहा है, तो हो सकता है कि शरीर को ज्यादा पानी चाहिए।
- त्वचा रूखी और बेजान दिखना – जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो त्वचा का निखार कम होने लगता है और वह रूखी लगती है।
- भूख कम लगना – डिहाइड्रेशन होने पर खाने की इच्छा भी कम हो सकती है।
- दिल की धड़कन तेज होना – पानी की कमी से शरीर में रक्त संचार सही से नहीं हो पाता, जिससे हार्टबीट बढ़ सकती है।
डिहाइड्रेशन के कारण
पानी की कमी के कई कारण हो सकते हैं। इनमें सबसे आम कारण ये हैं –
- पर्याप्त पानी न पीना – दिनभर में कम पानी पीने से शरीर धीरे-धीरे डिहाइड्रेट होने लगता है।
- गर्मी में ज्यादा पसीना आना – ज्यादा गर्मी में शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है।
- बार-बार उल्टी या दस्त होना – पेट की गड़बड़ी के कारण शरीर से जल्दी-जल्दी पानी बाहर निकल जाता है।
- व्यायाम के दौरान पानी न पीना – एक्सरसाइज के दौरान बहुत सारा पानी पसीने के रूप में निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
- बुखार आना – तेज बुखार के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
डिहाइड्रेशन से बचने के आसान तरीके
अगर आप सही समय पर सतर्क हो जाएं, तो डिहाइड्रेशन को आसानी से रोका जा सकता है। इसके लिए –
✔ दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
✔ नारियल पानी, जूस और सूप जैसे तरल पदार्थों को डाइट में शामिल करें।
✔ गर्मियों में हल्के और सूती कपड़े पहनें, धूप से बचें।
✔ व्यायाम के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
✔ अगर उल्टी या दस्त हो, तो ओआरएस घोल पिएं और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
शरीर में पानी की कमी को हल्के में नहीं लेना चाहिए। अगर समय पर सही कदम नहीं उठाए गए, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन सकती है। जरूरी है कि हम अपने शरीर के संकेतों को समझें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। याद रखें, स्वस्थ शरीर के लिए सही हाइड्रेशन जरूरी है!
